სირბილი ძალიან გავრცელებული გზააფიტნესი, მაგრამ ძნელია მიაღწიო ფიტნესის ეფექტს შემთხვევით სირბილით, ამიტომ სწორი სირბილის პოზა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, მაშ როგორ ვირბინოთ სწორ პოზაში?
1. თავი და მხრები:თავი პირდაპირ მხრებზე მაღლა დაიჭირეთ, არ გადაუხვიოთ მარცხნივ და მარჯვნივ, თავი და ტანის ზედა ნაწილი სწორ ხაზში შეინახეთ, ზედა ტანი ძირითადად ვერტიკალურია, ოდნავ წინ გადახრილი, ხოლო სირბილის დროს სახის კუნთები მოდუნებული უნდა იყოს. საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ ბევრი ფიზიკური ძალა.
2. მკლავები და ხელები:იდაყვის სახსარი 90°-ზე ოდნავ მოხრილია და ორივე ხელი ბუნებრივად ქმნის მუშტებს.წინ ქანაობისას ხელები ოდნავ შიგნიდანაა, ხოლო იდაყვები ოდნავ გარედან უკან მოძრაობისას.ამავდროულად, დარწმუნდით, რომ ხელები ყოველთვის წინ მიიწევს.მკლავები და მხრები ასევე შეგნებულად არის გაშლილი უკან.
3. თეძო:შეინახეთ თეძოები პირდაპირ სხეულის ქვეშ, არ აიწიოთ თეძოები წინ, არ დახაროთ მთელი სხეული წინ, ეს გამოიწვევს ზურგის ტკივილს, შეამცირებს სირბილის ეფექტურობას და აღმოაჩენთ, რომ ადვილად ვერ ასწევთ მუხლებს მაღლა.
4. ბარძაყები და მუხლები:შორ მანძილზე სირბილის დროს ბარძაყის წინა საქანელა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი, უკანა ფეხები ბოლომდე არ უნდა იყოს გასწორებული და მუხლები ზედმეტად მაღლა არ უნდა იყოს აწეული.ძალიან მაღალი მუხლები საჭიროა მხოლოდ სპრინტერებს ან აღმართზე ასვლისას.
5. ფეხები:თითები ბუნებრივად უნდა დაეშვას.მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ქუსლიდან მიწაზე სირბილის მეთოდი უნდა იყოს მიტოვებული, თუნდაც ამ ტიპის სირბილი ყველაზე გავრცელებული იყოს.დაიმახსოვრე, ქუსლზე დარტყმა ნიშნავს, რომ ფეხი პირდაპირ შენს წინ უნდა გამოდგეს, შემდეგ მთელი ფეხი მიწაზე დადგეს, რაც უდრის ფეხზე მთელი წონის დაყენებას, ბოლოს კი თითები მიწიდან ჩამოშორებულია.ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მხოლოდ ძლიერად უკან დახევა, მიწაზე დარტყმა მთელი ძალით, ეს ბუნებრივად გამოიწვევს ტკივილს მუხლებში, თეძოებსა და წელის ქვედა ნაწილში.
გამოქვეყნების დრო: თებერვალი-24-2022