რჩევები სირბილისთვის: სირბილის დროს სუნთქვის დარეგულირების სწორი გზა

სირბილის უნარები და სიფრთხილის ზომები ხშირად შეუმჩნეველი საკითხებია და ამ საკითხებზე ყურადღების მიქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს სპორტული დაზიანებები.სირბილით სუნთქვის ზოგიერთი ტექნიკის დაუფლება დაგეხმარებათ სირბილის დროს სიმშვიდეს იგრძნოთ.

1.პირით და ცხვირით ერთდროულად სუნთქვა.
როდესაც ადამიანები იწყებენ სირბილს, ისინი ნელა არიან და გახურების ფაზაში არიან.ამ დროს ორგანიზმის მოთხოვნა ჟანგბადზე დიდი არ არის და ამას ცხვირით სუნთქვა უძლებს.რაც უფრო დიდი ხდება სირბილის მანძილი და სიჩქარე უფრო და უფრო ჩქარდება, ორგანიზმის მოთხოვნა ჟანგბადზე მნიშვნელოვნად გაიზრდება.ამ დროს ცხვირით სუნთქვა ვეღარ აკმაყოფილებს ჟანგბადის მიწოდების მოთხოვნილებას.თუ მხოლოდ ცხვირით სუნთქავთ, ადვილია სასუნთქი კუნთების დაღლილობის გამოწვევა.ამიტომ აუცილებელია პირთან და ცხვირთან თანამშრომლობა ჟანგბადის მიწოდების გაზრდისა და სასუნთქი კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად.
ზამთარში, პირით სუნთქვა ასევე ძალიან განსაკუთრებულია.ზოგადად, პირი ოდნავ უნდა იყოს გახსნილი, ენის წვერი ზედა სასისკენ უნდა იყოს დაჭერილი და ცივი ჰაერი ენის წვერის ორივე მხრიდან პირის ღრუში ჩასუნთქვა, რათა მოხდეს პროცესი. ცივი ჰაერის დათბობა და ტრაქეის პირდაპირი ჩასუნთქვის თავიდან აცილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ხველა და დისკომფორტი.ამოსუნთქვისას გამოუშვით ენის წვერი სასიდან, რათა ცხელ ჰაერს შეუფერხებლად გამოვიდეს პირიდან.ეს არ არის საჭირო ზაფხულში.მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა გზებზე ან ჰაერის ცუდი ხარისხის სხვა ადგილებში სირბილისას.

2.გაღრმავება სუნთქვა დაღლილობის მოსახსნელად.
10-20 წუთის განმავლობაში სირბილის დროს ბევრი ადამიანი ვერ შეძლებს სირბილს, გრძნობს გულმკერდის დაჭიმვას, სუნთქვას, სუსტ ფეხებს და ტერფებს და ძალიან სურს გაჩერება.ეს არის უკიდურესობა.მაგრამ თუ აქ გაჩერდებით, ვარჯიშის კარგ ეფექტს ვერ მიიღებთ.სინამდვილეში, ბოძის გაჩენა ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ ადამიანის სხეულის გადასვლა სტატიკურიდან მაღალსიჩქარიან მოძრაობაზე მოითხოვს ადაპტაციის პროცესს.ეს პროცესი ასევე არის სასუნთქი სისტემის, საავტომობილო სისტემის და სისხლის მიმოქცევის სისტემის კორექტირების პროცესი.სუნთქვის აქტიური კორექტირება შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს სწრაფად გადალახოს უკიდურესობები და გააგრძელოს მოძრაობის შენარჩუნება.როდესაც უკიდურესი ხდება, სიჩქარე უნდა შემცირდეს, სუნთქვა უნდა გაღრმავდეს, ჟანგბადი და ნახშირორჟანგი სრულად გაიცვალოს ალვეოლებში და გაიზარდოს გაცვლის არე.როდესაც დისკომფორტი მოხსნის, სუნთქვის სიხშირე უნდა გაიზარდოს და აჩქარდეს.
დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ 40 წუთის შემდეგვარჯიში, ადამიანის სხეულმა შეიძლება განიცადოს მეორე პოლუსი.სპორტსმენებისთვის ამ დროს აუცილებელია ვარჯიშის ინტენსივობის და სუნთქვის სიხშირის კორექტირება;უბრალო ადამიანებისთვის რეკომენდებულია ამ დროს ვარჯიშის შეწყვეტა და შესვენება.

3. დაარეგულირეთ სუნთქვა დაჩქარების მიზნით.
თუ სირბილში ვარჯიშის უკეთესი ეფექტის მიღება გსურთ, სირბილის პროცესი უნდა დააჩქაროთ.აჩქარებისას ადამიანები ხშირად თავს უფრო შრომატევად გრძნობენ, ზოგი კი კბილებს აჭერს და ბარძაყებს ძალით აჭერს.ეს მეთოდი არ არის სწორი.სირბილის აჩქარება უნდა დაიწყოს თქვენი სუნთქვის რეგულირებით, როგორც წესი, ორი ნაბიჯი, ერთი ამოსუნთქვა, ორი ნაბიჯი, ერთი ამოსუნთქვა;აჩქარებისას ღრმად ჩაისუნთქეთ, გაახანგრძლივეთ სუნთქვის დრო და ამავდროულად გაზარდეთ ტემპის სიხშირე, დაარეგულირეთ სამ ნაბიჯზე, ერთი ამოსუნთქვა, სამი ნაბიჯი, ერთი ამოსუნთქვა, გაზარდეთ სიჩქარე სიხშირის შეცვლით.
გარდა ამისა, ცუდი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებმა უნდა დაიწყონ მცირე ნაბიჯებით აჩქარებისას.სირბილის აჩქარება ასევე ადამიანის მანქანის დაპროგრამებული ოპერაციაა.ეს არ არის ბრმად გახეხილი და უგუნური.სუნთქვის რეგულირებით, სირბილის დრო შეიძლება იყოს უფრო გრძელი დავარჯიშიეფექტი უფრო აშკარაა.