საბრძოლო თოკზე ვარჯიშს აქვს მაღალი მოთხოვნები ფეთქებადი გამძლეობისა და სიჩქარის გამძლეობისთვის.პირადი ჩვევებისა და ვარჯიშის კუნთების სხვადასხვა ნაწილის მიხედვით, ბრძოლის თოკზე დაჭერის ორი გზა შეიძლება არსებობდეს: წინა ხელის დაჭერა და უკან დაჭერა.
ტრენინგის შესახებგადაყარეთსაბრძოლო თოკიდაარტყით საბრძოლო თოკს: საბრძოლო თოკის დაჭერისას თოკი პირდაპირ არ გამოწიოთ უკან, წინააღმდეგ შემთხვევაში თოკი მიწას დატოვებს და თოკის სიმძიმეს ვერ იგრძნობთ.ხელები 90°-ით მოათავსეთ წელისკენ.ამ დროისთვის ამ თოკის მხოლოდ პირველი რამდენიმე ფუტია მიწიდან, დანარჩენები კი მიწაზეა, რათა წონაში დაემატოთ და შესაბამისი გამოწვევები მოგიტანოთ.
გამოიყენეთ სხვადასხვა პოზიციები ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფართო მანძილი და ხელები ზევით და ქვევით აწიოთ ფეხების შიგნით;ასევე შეგიძლიათ აიღოთ ვიწრო მანძილი და აწიოთ ხელები ზევით და ქვევით ფეხების გარეთ;თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაარტყით ფეხები და გამოიყენოთ ლანგერის პოზა.რამდენიმე სეტის გაკეთების შემდეგ გამოიყენეთ ლუნგი წინა ფეხის შესაცვლელად.ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ თოკი ლანგჯ ნახტომის დასრულების შემდეგ.შეგიძლიათ გვერდით იმოძრაოთ თოკის სროლისას, ან შეგიძლიათ წინ ან უკან სიარული.სცადეთ ყველა ეს სავარჯიშო და აურიეთ ისინი, რათა დაადგინოთ რომელი ვარჯიშია თქვენთვის ყველაზე ეფექტური.
ალტერნატიული დარტყმა ფიტნეს თოკზე
ალტერნატიული სლემის მოქმედება ჰგავს დასარტყამს.ეს საბრძოლო თოკები არ მოძრაობენ ისე მაღლა, როგორც მკლავები მოძრაობენ, ხოლო მონაცვლეობითი ტალღები უფრო მცირე და მოკლეა, ვიდრე მკლავების მოძრაობა.ეს ვარჯიში ძალიან რთულია მკლავებისა და მხრებისთვის.
თოკის როტაცია
თოკზე ბრუნვის პრაქტიკა ეფუძნება მოჭიდავის ბარძაყის რხევას თეძოს სროლისას.ძალიან გამოდგება თეძოსა და ტანის მეშვეობით ძალის გასაძლიერებლად და ასევე ძალიან კარგია სპორტული ხარისხის განვითარებისთვის.
ეს სავარჯიშო სპორტსმენს რიგრიგობით მოითხოვს ტერფის, თეძოს და ტანის როტაციას.თუ მათ აქვთ ბრტყელი ფეხები ან რობოტების მსგავსად მკაცრი მოძრაობები, მაშინ კოორდინაციისა და მოძრაობის შესაძლებლობები უნდა გაუმჯობესდეს.მოატრიალეთ სხეული და გადააგდეთ თოკი მაღლა და შორს, თითქოს გსურთ თოკის გადაადგილება დაბრკოლების თავიდან ასაცილებლად.
საბრძოლო თოკის წრე
ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია თქვენი მხრების ჯანმრთელობა და ამავდროულად გააძლიეროს მხრების გამძლეობა.დგომის შემდეგ იარეთ წინ ან უკან, ხოლო საბრძოლო თოკით დახაზეთ დიდი წრე.
დინამიური საბრძოლო თოკზე ვარჯიში
საბრძოლო ბაგირის გახსნისა და დახურვის ნახტომი: მკლავის აწევა თქვენს თავზე მაღლა ზრდის გახსნისა და დახურვის ნახტომის ძალას.დარწმუნდით, რომ ორივე ხელი უჭირავს თოკს, რომელიც ეხება უმაღლეს წერტილს.თოკი თქვენს ტანთან სწორ ხაზზე უნდა იყოს.ცოტა წინ გადაიწიეთ ისე, რომ თოკი უფრო მოდუნებული იყოს და უფრო ადვილად აწიოთ თავზე.
შენიშვნა: როგორც უკვე აღვნიშნეთ, Battle rope-ის გამოყენებისას ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავაკეთოთ გვერდითი მოძრაობები, აფრენა, უკუსვლა, ბრტყელი წოლა, ერთი ხელით ბიძგები და ა.შ. .შეგიძლიათ სცადოთ ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდი საკუთარ თავზე და სხვა ადამიანებზე.მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი ტრენინგია ეფექტური და რომელი ტრენინგი არაეფექტური.
გამოქვეყნების დრო: ნოე-02-2021