როგორ დაისვენოთ კუნთები მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ?

იქნება ეს პროფესიული სპორტული ვარჯიში თუ ყოველდღიური ვარჯიში და ფიტნეს პროცესი, თუ კუნთების სათანადო რელაქსაცია არ განხორციელდა დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ, დისკომფორტი, როგორიცაა კუნთების ტკივილი, სავარაუდოდ, მოხდება მეორე დღეს, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში გამოიწვევს სპორტულ დაზიანებებს.ამიტომ, კუნთების ვარჯიში მაღალი ინტენსივობის შემდეგ ვარჯიშიდასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია.

1.კუნთების აღდგენის სირბილი - დაახლოებით 5-დან 10 წუთამდე
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის შემდეგ, იმის გამო, რომ სხეულის კუნთები დაძაბულ მდგომარეობაშია, მაშინვე არ შეიძლება დაჯდომა ან დაწოლა, რაც ადვილად გამოიწვევს კუნთების დაჭიმვას, რაც არ უწყობს ხელს სხეულის ფუნქციების აღდგენას.ამ დროს საჭიროა 5-10 წუთი სირბილი, რათა თანდათან დაისვენოთ კუნთები.და სხეულის სხვა ფუნქციები, რათა გადავიდეთ დასვენების შემდეგ ეტაპზე.

2.ფეხის კუნთების დაჭიმვის ვარჯიშები
სირბილის შემდეგ სხეულის კუნთები შედარებით მოდუნებულ მდგომარეობაშია.ამ დროს ფეხის დაჭიმვის ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ დაღლილი ფეხის კუნთების ჯგუფების შემდგომი დასამშვიდებლად, როგორიცაა ფეხის დაჭერა, ფეხის გვერდითი დაჭერა, ფეხის პოზიტიური პრესა და ა.შ. საჭიროა სულ 4 სეტის გაკეთება, მარცხენა ხელის მიმართულება საპირისპიროა და თითოეული ნაკრები არის 16-ჯერ.

3.სხეულის ზედა კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები
მას შემდეგ, რაც ფეხები მოდუნდება, დაჭიმეთ სხეულის ზედა კუნთები.შეგიძლიათ აირჩიოთ შედარებით მარტივი გვერდითი როტაცია, მკერდის გაფართოების სავარჯიშოები, დახრილი, რათა შეეხოთ ძირს, ან შეგიძლიათ ხელები მაღლა აიღოთ, ხელები გაასწოროთ და ნელა დააჭიროთ ქვემოთ.ჯამში გააკეთე 2 კომპლექტი 16 გამეორებით.

4.ხბოს და ფეხის დამამშვიდებელი მასაჟი
ჯერ დაჯექით მუხლებზე დადებული ისე, რომ ხბო მოდუნებულ მდგომარეობაში იყოს და წრიული მოძრაობით შეიზილეთ აქილევსის მყესი თქვენი ცერით, ზემოდან ქვემოდან, ციკლი 4-ჯერ, ყოველ ჯერზე დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.შემდეგ, ხელის ხელისგულით დაამაგრეთ აქილევსის მყესი, აქილევსის მყესიდან ხბოსკენ, დააჭირეთ ზევით და მიამაგრეთ წინ და უკან დაახლოებით 4 წუთის განმავლობაში.ბოლოს გააკეთეთ მუშტი და მსუბუქად შეეხეთ ხბოს დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში.

5.ბარძაყის კუნთების დამამშვიდებელი მასაჟი
ბარძაყის კუნთების დამამშვიდებელი მასაჟი.თუ მასაჟს თავად აკეთებთ, უნდა იჯდეთ მუხლებზე დაწეული.თეძოების მოდუნებულ მდგომარეობაში შენარჩუნების შემდეგ, გააკეთეთ მუშტი და 3-5 წუთის განმავლობაში ურტყამთ ორივე ფეხს ერთდროულად, ზემოდან ქვემოდან, მარცხნიდან მარჯვნივ, თუ პარტნიორი გყავთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინა ფეხის დაჭერის მასაჟი. ნება მიეცით პარტნიორმა გამოიყენოს წინა ფეხი მუხლებამდე მუხლების ზემოთ, ბარძაყის ფესვებამდე და შეასრულოს რიტმული მსუბუქი ნაბიჯები 3-5 წუთის განმავლობაში, ზემოდან ქვემოდან.